kasza gryczana

[...] rodzaje np. zamiast piersi dorsz + odpowiednie wyrównanie tłuszczy w posiłku. Nie sposób było zamieścić wszelkich możliwych kombinacji posiłków. Generalnie tam gdzie jest kasza jaglana będzie w inne dni też: kasza gryczana palona/niepalona, ziemniaki, bataty, chleb żytni, razowy. Mięsa zamiennie: pierś, dorsz, pstrąg, płoć, mielone z indyka, [...]

pierś z kury, kasza gryczana, warzywa

zaraz poleci udko z kury,kasza gryczana,jakies warzywko

2400Kcal (zapotrzebowanie pomniejszone o +/- 450kcal ZAPOTRZEBOWANIE JAK NA DANE WPISANE JEST OK. JAK W TRAKCIE ZACZNIE BYC TRUDNIEJ ZRZUCAC KOLEJNE KG, TO TRZEBA BEDZIE PONOWNIE OBNIZYC KALORYCZNOSC. Śniadanie godzina 7.00-8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g PŁATKI TYLKO OWSIANE. WRZUC NP. 70 GRAM, [...]

1.Sniadanie -płatki owsiane -jaja kurze cale -mleko warzywa 2.Sniadanie 2 -chleb razowy /makaron razowy/kasza/ryz brazowy -szynka z indyka /mieso/ryby oliwa warzywa 3.Przed treningem -kasza gryczana -pierś z kurczaka -marchew oliwa 4.Po treningu -ryż bialy(moze byc rozgotowany) -piers z kurczaka 5.Kolacja -twaróg półtłusty -oliwa z [...]

ryż biały ma wyższy IG więc nadaje się dobrze po treingu jako szybkie uzupełnienie glikogenu przed treningiem kasza gryczana w czasie dnia ryż brązowy , płatki owsiane , kasza kuskus

[...] 2 posiłek Chude mięso /szynka – 150g Migdały – 10g warzywo 3 posiłek łosoś, śledź, makrela 100g Karkówka /schab – 50 g warzywa kasza/ryż brązowy – 150g 4 posiłek piersi kurczaka – 120 g Filet Kasza gryczana - 50 g 5 posiłek Ryż biały / brązowy 50 g Surówka 6 posiłek Twaróg [...]

[...] tluszczow 107g 7;30 50g owsianki 300 ml mleka 2 jajka b/ww/t 18/40/10 10;35 (szkoła) bułka jakies 50 gram sera i szynki b/ww/t 16,5/45/11,5 14:00 obiad.. głownie wolowina, kasza gryczana i warzywa b/ww/t 26/78/4 17:00 (posilek przed treningiem) Piers z kurczaka ok. 150 g Ryz 60g b/ww/t 30/78/0.7 18;00 trening Bezsposredni po treningu jabłko a [...]

1) Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Pomidor 2) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g pestki dyni Ogórek 3) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g /staraj się zamieniać na makaron pełnoziarnisty lub ryz brązowy Szynka z indyka 100 g lub mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 4) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Po [...]

Myślę, że lepiej jednak dodawać do posiłków. I PYTANIE czy przedstawiony zestaw obiadowy nadaje się jako obiad na redukcji? kasza gryczana 50g pierś z kurczaka 150g brokuły 200g B:45 T:4,5 W:45 375kcal

[...] Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran 2 Sniadanie: Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + jajko/miseso/ryba + owoc Obiad(posilek przed treningowy): kasza gryczana/makaron/ryz + piers z kurczaka + oliwa + warzywa 2 Obbiad (po treningu): Makaron razowy + mieso/ryba + rodzynki orzechy/pestki dyni Kolacja: Salatka z jaj + [...]

[...] - baton - 1 - 0/10/30 Suma: 50/10/30 Posiłek potreingowy I - grahamka - 1 - 0/0/45 - kurczak - 100 - 20/0/0 - baton - 1 - 0/10/30 Suma: 20/10/75 Posiłek potreingowy II - kasza gryczana niepalona - 50 - 0/0/30 - halibut - 300 - 60/10/0 - owoc - 100 - 0/0/10 - orzechy - 10 - 0/5/0 - Monster - 1 - 0/0/5 Suma: 60/15/45 Przed snem - baton białkowy [...]

Kolejny dzień zaczęty o 5:30 ;-) TRENING 1. Martwy ciąg 5 x 6 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8 3. Push Press 5 x 10 4. Wiosło hantlem 4 x 10 5. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 10 6. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 7. Face pull 4 x 15 Trening zajął mi ponad dwie godziny, bo co chwile przerywalam, bo ktoś coś ode mnie chciał, no ale suma [...]

[...] 2. Coś jak ostatnie ciasto tylko z połowy składników i do nadzienia dodałam maliny, takie makro, żebym mogła zjeść całe na raz :-P do tego kawka z mlekiem 3.,4. 50g kasza gryczana biała, 120g pierś z indyka, łyżka oliwy z oliwek, 30g mozzarella I taka ciekawostka jeszcze. Wiadomo, że samego siebie ciężko ogarnąć, bo ciągle się coś [...]

[...] na żaden dłuższy bieg. Ale zdecydowanie wolałabym tą drugą opcję, bieżnia to męka ;-) DIETA 2350 kcal 150 / 80 / 250 1. 3 jaja, 40g płatki owsiane, 10g odżywka białkowa, banan, jabłko, 3g olej kokosowy 2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 50g mozzarella, papryka 3.,4.,5. w każdym: 60g kasza gryczana biała, 70g pierś z kurczaka, 10g tahini, warzywa

nie zawsze musi być ból ;-) czasem nie ma, ale trening i tak porządny złodziejaszek Kettli ;-) Wiem, wiem, ból to żaden wy znacznik, nie było go, ale takie zmęczenie mięśni czuć :-) Dziś DNT, odpoczywam u rodziców, takie pełne lenistwo, jeszcze nie wstałam z łóżka, ruszyłam się tylko zrobić sniadanie i dalej leżę oglądając bajki :-D A jutro [...]

[...] jarzynowa i dwie kromki chleba zbytniego na zakwasie od babci ;-) czyli w sumie jakieś dodatkowe 300 kcal, bo było tego niewiele 1. Placek fasolowy z bananem 2,3. Ryż biały, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, warzywa 4. Chleb zytni, mozarella, warzywa 5. Szynka wieprzowa, kasza gryczana, tahini +sałatka i chleb, pieczony przez babcie ;-)

[...] 2900 kcal 150/100/350 1. 2 jajka, 2 bialka, 50g maka zytnia, 1 jablko, 2 mandarynki, 120g startej marchewki, 15g orzechy brazylijskie, 100 ml mleko migdałowe 2. 50g kasza gryczana biala, 100g poledwiczka wieprzowa, papryka, pomidorem, pieczarki, 10g oliwa z oliwek, banan 3. Jak wyzej, zamiast banana, jabłko 4. Nalesniki: 1 jajo+ 80g maki [...]

[...] mąki z ciecierzycy, 15g wiórki kokosowe, 100 ml mleko migdałowe 3. 2 jajka, 110 g banan, 100g starta marchewka, 50g mąki jaglanej, 5g olej kokosowy 4,5,6. w sumie: 200g kasza gryczana biala, 180 g pierś z kurczaka, 30g parmezan, 30g oliwa z oliwek, pomidory, koncentrat pomidorowy, ogórek I jeszcze jeden dzien diety na zdjeciach, resztę jem [...]

[...] krem z 400g dyni, 100g chleb zytni, 10g masło, 15 g pestki dyni, 50g pierś z kurczaka, papryka 3. 100g kasztany, 100g pierś z kurczaka, 30g orzechy brazylijskie, papryka, kawa z 100ml mleka migdalowego 4,5. W sumie: 150g kasza gryczana biala, 150g pierś z kurczaka, pomidor, koncentrat pomidorowy, 400g brokuł, 20 g oliwa z oliwek, 20g parmezan